Pilates
Pilates???
Si, el Pilates es un
método de acondicionamiento físico que está íntimamente ligado con la salud y
la búsqueda del bienestar físico. Se trata de uno de los tipos de gimnasia más
efectivos, una gran rutina en el que no se suda ni se trabaja a ritmos
elevados, y sin embargo resulta unade los más duros. Su consistencia reside en
la fortaleza que se necesita para mantener la tensión en cada una de las
posturas que llevan el músculo ejercitado al límite su resistencia.
Me sirve porque...
Es un método de gimnasia
anaeróbica, que pone en tensión la musculatura del cuerpo. No trabaja la
resistencia de media o larga duración, sino que desarrolla la fuerza muscular
sin aumentar el volumen, al tiempo que mejora la agilidad sin entrar en fatiga
como ocurre en deportes o ejercicios aeróbicos tales comola carrera o el
ciclismo. Además, y entre otros beneficios, el Pilates ayuda a perder peso,
adelgazando y eliminando la grasa corporal sobrante, aunque más lentamente que
los deportes citados. El Pilates no solo fortalece la musculatura; sino también
los ligamentos. Al tiempo que fortalece los músculos, aumenta la flexibilidad,
por lo que en seguida y, tras unas pocas sesiones, notará como va adquiriendo
más fuerza y agilidad.Todo ello se traduce en una mejora de los movimientos y
de las articulaciones que lógicamente repercute en la reducción drástica de
lesiones.
Los ejercicios que se
realizan en Pilates, contribuyen principalmente a corregir la postura general
del cuerpo, lo que reduce sensiblemente los dolores de cuello, espalda y
lumbares. El Pilates fortalece especialmente la zona media, concretamente los
músculos del abdomen Basa sus técnicas en dos fundamentos básicos que hay que
dominar. Por un lado la necesidad de mantener una perfecta alineación del
cuerpo, para así trabajar la musculatura de forma segura y por otro, que cada
movimiento y postura sean lo más eficientes posibles. La respiración
(inhalación intercostal y exhalación completa) es el segundo principio básico
del Pilates, porque ayuda a controlar cada movimiento, cada postura y permite
mantener la concentración necesaria que exige la realización de cada ejercicio
postural. Por tanto, alineación, respiración y la estabilización de la cintura
escapular son los tres principios que deben dominarse para practicar
correctamente el Pilates.
No es broma...
El Pilates fortalece
especialmente la zona media, concretamente los músculos del abdomen: oblicuos,
lumbares, glúteos y la espalda. A continuación mostramos los 5 ejercicios de
Pilates básicos que te ayudarán a fortalecer la zona media abdominal.
1. La Plancha Objetivo Principal: desarrolla y tonifica los músculos de
la zona abdominal, concretamente el recto interno del abdomen.
2. Cuadrupedia Objetivo del ejercicio: Refuerza y tonifica los músculos
de la zona abdominal y concretamente el recto interno.
3. Aperturas de oblicuos Objetivo: desarrolla y tonifica los músculos
oblicuos que definen la cintura.
4. Bicicleta Objetivo: desarrolla los músculos de la zona abdominal y
refuerza los oblicuos.
5. Posición en V Objetivos: fortalece y tonifica los músculos de la
zona media y las lumbares.
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